Én egy 20 éves lány vagyok.175 cm és 115 kg. le szeretnék fogyni 30-40kg-ot szeptemberre de nem tudom hogyan lehetne. Van valami jó módszeretek?

Igazából minden módszer egy módszer.

egyél kevesebbet mint amennyire a szervezetednek naponta szüksége van.

aztán ezt cifrázzák a különböző diéták.

De mindnem az a lényege,hogy napi 1600 kalóriánál ne egyél többet.

és természetesen sport

A lenyege:

Kevesebbet egyel mint eddig. Mindig,de legalabb 2 naponta egy ora szabadteri mozgas. Futas stb.

Reggeli , ebed legyen normalis. Ne egyel tesztat,kenyeret. Reggeli muzli, gyumolcs. Ebed csirkemell olaj nelkul sutve. Salataval. Delutan csak feherje ez vagy csirkemell,vagy joghurt de a legjobb ha veszel tiszta proteint es napi 2 szer tejjel iszol. Este mar semmit ne egyel. Alkohol tilos.

Semmi sutemeny, csoki, peksuti. Amiben liszt van azt felejtzsd el. Tojast ehetsz,de csak a feherjet. Gyumolcsbol az alma a legjobb,de abbol is csak napi 1max 2 db.

A lenyeg,hogy mindennap egyel feherjet,mert az segit a fogyasban, persze ha mozogsz mellette.

ilyen súllyal egyelőre inkább ne fusson. szobabicikli, vagy gyorsabb tempójú séta az elején.

naponta sokszor egyél (5-6 alkalommal), sok gyümölcs, zöldség a rostok és a vitaminok miatt, fehérje menjen bőven (sovány húsok, hal), szénhidrátot és zsírt kell csökkenteni (és az a kevesebb is minőségi legyen), édességeket kizárni.

Szerintem a lényeg az, hogy ne az legyen a célod, hogy ennyi és ennyi idő alatt ennyit és ennyit fogyj, hanem az, hogy megváltoztasd az életed. Tehát ne fogyókúrázz, hanem válts életmódot!

Elejében szerintem ne tornázz kőkeményen, mert ekkora túlsúlllyal az olyan megerőltető lehet, hogy megútálod egy hét alatt. Kezdd nagy sétákkal, kerékpározással.

A lényeg a táplálkozásban rejlik. Ne koplalj, hanem táplálkozz okosan.

A lisz az legyen teljes kiőrlésű, a tészta barna, a földimogyoró nem sózott, a tej alacsony zsírtartalmú, stb.

A gyorskajákat mellőzd, hasonlóan a sós rágicsákat, iszonyú kalóriatartalmuk van. A szörpöket felejtsd el, de ha nem tudod, vegyél olyat, amin feltüntették, hogy hozzáadott cukrot nem tartalmaz. Ha az édes löttyökhöz vagy szokva, akkor nem fog tetszeni előszörre, mert természetesen savanykás, na és kurv@drága. De inkább ezt idd, mint a cukrosat vagy a mű cumival édesítettet. Én évente ha megiszom 1-1,5 liter szörpöt, és megvagyok... ☺

A csoki is lehet egészséges, a fekete. De ebből sem kell naponta bevágni egy táblával, heti egy tábla bőven elegendő.

A gyümölcsös joghurt tele van cukorral, inkább külön vegyél natúr joghurtot, amibe beleaprítod a gyümölcsöt.

A gyümölcs, ha nincs tőle gyomorégésed, egészséges, bármikor fogyasztható, kivéve a banánt, szilvát és szőlőt, amit inkább délelőtt egyél.

A zöldségféléket eheted nyakló nélkül.

A hús legyen száraz.

Hirtelen ennyi.

Na és sok szerencsét!!!

Ami az üzenetemből kimaradt (utalok rá, de így konkrétabb)

Szeptemberig van vissza 5 hónap, az azt jelentené, hogy havi 6-8 kilótól szeretnél megszabadulni. Le lehet zsarolni ennyit egy emberről, de utána kamataival együtt jön vissza.

Az ilyen drasztikus fogyókúrák elveszik az energiádat, veszítesz izmot is és zsírt is, és a végén feladod a sportot, marad a kalóriacsökkentés, de az magában kevés... minden kis kilengés (szülinap, buli, gyorsétterem) azonnal büntet... Sajnos tapasztalatból beszélek. A saját rekordom 12 kiló egy hónap alatt, ebből 7 kiló az első héten! Nem szabadott volna :(

Én 118-ról indultam, most vagyok 105 kg.

Én életmódot váltottam - egészségesebb kaják, ebéd után csak fehérje és heti 6x szobabiciklizek 40 percet.