Evés elött vagy után gyúrjak?

Mindkettő!

Edzés előtt kb másfél órával egyél és edzés után amilyen hamar csak tudsz egyél megint!

Attól is függ, mit eszel, és milyen gyors az emésztésed. Teljes étkezét edzés előtt 1-1,5 órával kell lezavarni. Egy laza turmixot akár 10-15 perccel előtte is ihatsz.

Edzés után röktön kell bevinni egyszerú cukrokat és fehérjét.

A mennyiség a célodtól függ, meg hogy mennyire ürítetted le a glikogénraktáraidat. 30-70 gramm cukor,20-100 gramm fehérje is lehet akár. Így megelőzöd az izomleépülést és visszatöltöd az izmokat, hogy legyen energiájuk a következő edzésen is. Plusz egy inzulincsúcsot érsz el, ami egy szállító hormon a vérben, a glikogént, aminosavakat az izmokba juttatja.

Ez folyékony (turmix) formában történik, mert annak gyors az emésztése. Legjobb a tejsavó izolátum és dextróz keveréke.

Vannak még speciális dolgok, amik eltérhetnek ettől a gyakorlattól, de mivel nem írtad a sportágat és a célodat

(erőnövelés, gyorsaság, szálkásítás, izomtömegnövelés ?) sem, ezért ezekre nem térek ki.